比赛健美训练

比赛健美训练计划比赛健美训练计划表

比赛健美训练计划，，比赛健美训练需要全面的计划和科学的安排。以下是一个为期8周的比赛健美训练计划，帮助你在比赛中获得最佳状态。，，第1-2周：基础力量训练，，* 杠铃深蹲：4组，每组8-12次，* 杠铃硬拉：4组，每组8-12次，* 杠铃卧推：4组，每组8-12次，* 哑铃弯举：4组，每组8-12次，* 有氧运动：每周3-4次，每次30-45分钟，，第3-4周：肌肉增长训练，，* 杠铃深蹲：5组，每组8-10次，* 杠铃硬拉：5组，每组8-10次，* 杠铃卧推：5组，每组8-10次，* 哑铃弯举：5组，每组8-10...