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健美的训练菜单健美的训练菜单图片

本文目录导读：训练目标训练计划饮食计划补充营养素注意事项训练目标本训练菜单旨在帮助想要塑造健美身材的朋友们，通过科学的饮食和锻炼计划，达到健康减脂、增肌塑形的目的。训练计划1、力量训练每周进行3-4次全身力量训练，每次训练包括热身、基础训练和拉伸三个部分，热身部分进行有氧运动，如慢跑、快走等，约15分钟，基础训练部分包括自由重量训练和固定重量训练，如杠铃深蹲、哑铃硬拉、卧推等，约30分钟，拉伸部分进行全身拉伸，约15分钟。2、有氧运动每周进行3-4次有氧运动，每次约30分钟，可以选择慢跑、快走、椭圆机等低强度有氧运...