一项研究发现，在一天中增加5分钟的锻炼可能有助于降低血压。但专家表示，你可能需要做的不仅仅是走几步路。，5分钟锻炼降低血压，专家建议不止走几步
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“再锻炼五分钟听起来并不是那么糟糕，对吧？特别是根据一项新研究，这么少的时间就能改善你的血压。”该研究的主要作者、伦敦大学学院运动、锻炼与健康研究所的高级研究员Jo Blodgett博士说道。
研究人员在周三发表在《循环》杂志上的一项研究中分析了来自近15,000人的数据，这些人佩戴了活动监视器并接受了血压监测。根据这项研究，一天的活动被分解为六类：睡眠、久坐不动的行为、慢速步行、快速步行、站立，以及更有活力的运动。研究人员利用这些数据来估算将久坐时间替换为其他活动的影响。
研究显示，每天多进行五分钟的有氧运动与血压降低有关，而增加10到20分钟的有氧运动与血压的临床意义变化有关（定义为收缩压减少2毫米汞柱或舒张压减少1毫米汞柱）。Blodgett博士说。
临床意义的变化意味着可以降低患心脏病和中风的风险，洛杉矶西达斯-西奈医学中心斯米特心脏研究所心脏病学教授、副主任研究员Susan Cheng博士说。她没有参与这项研究。“这项研究提供了一些非常详细的信息，说明尽管我们大多数人整天都相对不活跃，但即使是小变化也能产生巨大差异。”她在电子邮件中说。
几十年来的研究已经表明，更多的身体活动与更理想的血压水平有关。 Cheng博士说。
这项最新研究的特点是观察人们日常生活，而不是让他们接受规定的运动计划。“这类研究的难度在于，尽管它们有助于降低血压，但当人们完成这个项目时，他们通常会恢复到久坐不动的习惯，”共同作者、伦敦大学学院运动、锻炼与健康研究所体育医学教授Mark Hamer博士在电子邮件中说。
研究人员发现，人们久坐不动的时间很长。“数据表明，平均中年成年人每天久坐不动大约11个小时，平均花费3个小时站立，1-2个小时慢走，大约一小时快走——但重要的是平均大约只有15-16分钟做任何形式的运动，”她通过电子邮件说。“重要的是我们要认识到，这种相对不活跃的情况在整个人口中都非常普遍。”
这项研究是观察性的，意味着它可以显示出某些关联，但不能确定增加的活动会导致更好的血压水平。
尽管如此，研究结果还是“令人信服”足以使我在和自己的病人讨论如何增加每日锻炼量的方式以影响血管健康和长期心血管健康时提及这项研究， Cheng博士在电子邮件中说。
此外，研究人员还发现女性相比男性久坐不动的时间对血压的影响可能更大一些。“这让我认为虽然这项研究的总体收获对所有成年人都很重要，但它们对女性可能尤为重要，” Cheng博士补充道。
尽管如此，改善血压的方法可能不仅仅是去公园散步。“睡眠、站立或慢步行走等非运动行为替换久坐不动的时间几乎没有任何好处，”Blodgett博士在电子邮件中说。“如果需要的话，需要将日常时间的大量重新分配来替代久坐时间对BP(如果确实如此的话)。而每天专注于将大量时间的久坐时间换成更小的量的高强度活动或锻炼可能是一个更可实现的策略。”所以想要更好的血压状况，可能需要更多的锻炼方式。
