相信今日早起的小伙伴
已经感受到
河源的天气
突然换了另一个画风
一觉起来
强冷空气已突破南岭抵达南部沿海
河源一夜从夏入冬
真的太刺激了
这股冷空气是今年广东入秋以来
首个达到寒潮级别的冷空气
据市气象局预计
受寒潮影响
16日-18日最低气温3℃～6℃
（北部山区和高海拔地区
0℃～2℃，局部有冰冻）
19日受冷空气补充影响
平均气温小幅下降
20日起转晴冷天气
21日-22日早晨出现过程
最低气温0℃～3℃
（高海拔地区-2℃～0℃）
有大范围低温霜（冰）冻
具体预报
17日，阴天有零星小雨，最低气温3℃～6℃（北部山区和高海拔地区0℃～2℃，局部有冰冻），最高气温8℃～10℃，偏北风3～4级、阵风5～7级；
18日，阴天，最低气温4℃～7℃，最高气温11℃～13℃；
19日，阴天，有零星小雨，北部地区有5℃以下低温；
20日至22日，多云到晴，最低气温0℃～3℃（高海拔地区-2℃～0℃），有大范围霜（冰）冻。
“河马”选手要做好防寒保护
“河马”组委会建议参赛选手在赛前做好保暖工作，在选择运动衣裤与运动鞋时，应遵守既保暖又透气的原则，建议穿长袖速干上衣和压缩长裤，可将“参赛号码布”固定在上衣的肚脐位置，防止冷风直吹肚子。参赛选手还需进行8-10分钟跑前热身，活动脚踝、大腿和胳膊，并适当扭动脖子，避免出现膝盖损伤、肌肉拉伤等问题。既往有心脑血管病史（尤其是心梗病史）、高血压病史、严重的糖尿病病史，以及正感染呼吸道疾病或近期感染呼吸道疾病痊愈不久的参赛选手，不建议参赛。
比赛时，参赛选手需注意速度，尤其是开跑时，应遵循先慢跑后加速的原则，避免出现不必要的危害。注意呼吸，不能张嘴跑步，否则容易导致冷空气进入腹部，出现腹痛等不适。此外，因天气冷，跑步时可能不会感到口渴，参赛选手需合理补给，补充水分、电解质及能量，不能过急补给。
组委会相关负责人提醒，赛后，参赛选手不要立刻停止运动，需进行3-5分钟的步走，以便让心率等身体状态逐渐恢复正常；长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳时期，参赛选手需摄入高能量的食物，有助于抵抗寒冷，还要及时更换干燥暖和的衣服，并进行必要的拉伸放松。
河源启动防冻Ⅳ级应急响应
12月15日，市三防指挥部下发了《关于启动防冻IV级应急响应的通知》（下称《通知》），决定于15日17时启动防冻Ⅳ级应急响应。
据气象部门预计，15日夜间起寒潮自北向南影响我市，过程日平均气温将下降12℃—14℃，并伴有小雨和6—8级偏北大风，北部地区有5℃以下低温，局部有冰冻。
《通知》要求，本次寒潮过程持续时间长，各级各部门要按照职责分工和预案规定，认真落实各项防御措施，全力以赴，确保人民群众生命财产安全，维护社会生产生活秩序。
市应急管理局提醒，寒潮来临时，广大群众要做好自身安全防范，做好房屋保暖检查及保暖用品储备，室内保持适宜的温度和湿度，适时通风换气；使用取暖设备时，避免烫伤和煤气中毒。
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原标题：《“河马”明天开跑，跑友赛前必看！》
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