以前的健美动作包括哑铃、杠铃、卧推、硬拉、深蹲、肩推等。这些动作主要集中在对肌肉的刺激和锻炼上，帮助健美爱好者们塑造出更加饱满、线条更加分明的肌肉。在以前的健美运动中，这些动作被广泛应用于各种训练计划和比赛中，是健美运动的基础和核心。虽然现在的健美运动已经发展出了更多的动作和技巧，但这些基础动作仍然是健美运动的重要组成部分。
1、平板杠铃卧推
2、哑铃飞鸟
3、杠铃划船
4、哑铃硬拉
5、杠铃推举
6、哑铃弯举
7、平板支撑
8、俄罗斯转体
9、深蹲
10、硬拉
健美运动，又称肌肉锻炼，是一种以增强肌肉力量和耐力为主要目的的运动，在以前的健美运动中，有许多经典的健美动作，这些动作不仅可以帮助你塑造出更加健康和强壮的身体，还可以提高你的自信心和幸福感，下面是一些以前的健美动作，让你在锻炼中更加全面和有效地增强肌肉力量。
1、平板杠铃卧推
平板杠铃卧推是一项非常经典的健美动作，它可以帮助你锻炼胸部、肩膀和手臂的肌肉，这个动作的基本要领是：仰卧在平板上，双手握住杠铃，手臂伸直，然后慢慢将杠铃下放到胸部位置，再慢慢推回到起始位置，在动作过程中，要注意保持身体的稳定，避免晃动。
2、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一项可以帮助你锻炼胸部和肩膀的动作，这个动作的基本要领是：仰卧在平板上，双手各持一个哑铃，手臂伸直，然后慢慢将哑铃向两侧展开，再慢慢收回，在动作过程中，要注意保持身体的稳定，避免晃动。
3、杠铃划船
杠铃划船是一项可以帮助你锻炼上背和中背部的动作，这个动作的基本要领是：站在杠铃前，双手握住杠铃，手臂伸直，然后慢慢将杠铃拉向身体，再慢慢回到起始位置，在动作过程中，要注意保持身体的稳定，避免晃动。
4、哑铃硬拉
哑铃硬拉是一项可以帮助你锻炼臀部和大腿的动作，这个动作的基本要领是：站在哑铃前，双手各持一个哑铃，手臂伸直，然后慢慢将哑铃拉向身体，再慢慢回到起始位置，在动作过程中，要注意保持身体的稳定，避免晃动。
5、杠铃推举
杠铃推举是一项可以帮助你锻炼肩膀和手臂的动作，这个动作的基本要领是：站在杠铃前，双手握住杠铃，手臂伸直，然后慢慢将杠铃推举到头顶上方，再慢慢回到起始位置，在动作过程中，要注意保持身体的稳定，避免晃动。
6、哑铃弯举
哑铃弯举是一项可以帮助你锻炼手臂和前胸部的动作，这个动作的基本要领是：站在哑铃前，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢将哑铃弯举到胸前位置，再慢慢回到起始位置，在动作过程中，要注意保持身体的稳定，避免晃动。
7、平板支撑
平板支撑是一项可以帮助你锻炼核心肌群的动作，这个动作的基本要领是：俯卧在平板上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体平直不动，在动作过程中，要注意保持呼吸均匀，避免憋气。
8、俄罗斯转体
俄罗斯转体是一项可以帮助你锻炼核心肌群和肩膀的动作，这个动作的基本要领是：坐在平板上，双手各持一个哑铃，手臂伸直，然后向左右两侧转体，同时让哑铃跟随身体转动，在动作过程中，要注意保持身体的稳定，避免晃动。
9、深蹲
深蹲是一项可以帮助你锻炼臀部和大腿的动作，这个动作的基本要领是：站在杠铃前，双手握住杠铃，手臂伸直，然后慢慢将身体下蹲到最低点位置，再慢慢回到起始位置，在动作过程中，要注意保持身体的稳定平衡。
10、硬拉
硬拉是一项可以帮助你锻炼臀部和大腿的动作，这个动作的基本要领是：站在杠铃前，双手握住杠铃，手臂伸直，然后慢慢将杠铃拉向身体下方位置，再慢慢回到起始位置，在动作过程中需要注意保持呼吸均匀和身体的稳定平衡。
