1、站立或坐下，将哑铃或杠铃等重物放在胸前或背后。
2、双手握住重物，手臂自然下垂。
3、缓慢地将手臂向上抬起，直到与肩膀平行。
4、稍作停留，然后缓慢地将手臂放下，回到起始位置。
在进行王冠动作时，需要注意以下几点：
1、动作要缓慢而有控制，避免快速或用力过猛。
2、肩膀和手臂要保持在同一水平线上，避免肩膀高于手臂或低于手臂。
3、呼吸要均匀而有节奏，避免憋气或用力过猛导致身体不适。
除了基本的王冠动作外，还可以根据个人的需求和兴趣进行不同的变化，可以在王冠动作的基础上加上旋转、侧弯等动作，以增加练习的难度和趣味性。
王冠动作是一种非常实用的健美练习方法，通过不断地练习和变化，锻炼者可以在享受运动乐趣的同时，达到锻炼身体、提高肌肉力量和耐力的目的。
