专家分享如何避免常见的睡衣错误，在炎热的夜晚保持凉爽

很多英国人在炎热的天气里很难入睡，但据一位睡眠专家称，我们应该避免一些“小窍门”，因为它们只会让我们更热

一位睡眠专家说，尽管白天天气温暖宜人，但到了晚上，想要入睡就完全是另一回事了——一些流行的降温技巧可能只会让我们更糟。

随着气温的飙升，人们将充分利用热浪，但它可能导致粘滞，不眠之夜和不断出汗，使其不太有趣。人们相信有许多不同的睡眠技巧，但据以“睡眠极客”而闻名的詹姆斯·威尔逊说，这些“技巧”可能会让你更性感。

人们分享的一些诀窍包括冷冻床单和睡衣，以及穿着湿袜子睡觉，但詹姆斯说这些只会给你的环境“增加水分”，并使其升温。

詹姆斯·威尔逊，又名睡眠极客，建议不要把你的睡衣放在冰箱里（图片来源:The Sleep Geek)

在接受《镜报》采访时，威尔逊说:“当炎热的天气来临时，人们给出的一些建议可能听起来很有效，但实际上根本不起作用。例如，把你的床上用品/睡衣放进冰箱或冰柜里，或者穿着湿袜子睡觉，但它们都有同样的问题。

“这些方法会给你的睡眠环境增加更多的水分，这些水分会在夜间升温。这意味着，虽然它可能会让你在晚上睡觉时凉快下来，但这种水分会升温，并可能在你从睡眠周期中醒来。

“另一种有效的方法是洗温水浴或淋浴，或者把温水放在热水瓶里，然后把脚底放在上面。”威尔逊继续说:“这有助于略微提高你的核心温度，然后导致核心温度下降。

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“核心温度的下降是你身体入睡过程的重要组成部分，这种方法基本上是在欺骗你的身体，让它认为它比实际情况更冷。”我们之所以用温水而不是冰冷的水，是因为冰冷会让你的身体受到冲击，让它感觉更活跃，而且很可能会延长睡眠时间。”

威尔逊提出了一些更有效的建议，他建议通过打开两侧的窗户让空气通过来保持家里的空气流通。他还建议，在阳光直射的房间里，关上百叶窗和窗帘，遮阳有助于保持凉爽。

如果你有风扇，那么你可以在风扇前放一碗冰水来冷却卧室里的气流。威尔逊继续说道:“如果你使用的是棉质床单，确保它的纱线密度尽可能低，因为纱线密度越高，透气性越差。

“在炎热的天气里，棉花还行，尽管它吸干水分的能力不是很好;我建议用竹子。它有更长的纤维，所以呼吸更顺畅，不会起绒，所以有皮肤问题的人不会那么严重，而且它对身体的影响也更轻。”

这个故事的早期版本发表于2022年6月。

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