根据一项新的研究，你每天采取的步骤可能会减少抑郁症症状。一项周一发表在JAMA Network Open期刊上的研究发现，每天的步数越多，抑郁症症状就越少。这项研究的主要作者、西班牙卡斯蒂利亚-拉曼恰大学健康与社会研究中心的博士后研究员Bruno Bizzozero-Peroni博士表示，这项研究提供了更多证据表明鼓励人们积极活动，无论活动的类型或强度如何，都是预防抑郁症的有效策略。
这项研究是对33项研究的荟萃分析，涉及9.6万多名成年人。数据表明，与抑郁症症状减少相关的步数比您想象的要少。哈佛医学院临床心理学家、助理教授Karmel Choi表示：“我们通常听说每天走10000步很好，但这里发现，即使7000步也可能对心理健康有更好的影响。”
伦敦国王学院国家健康与护理研究所高级研究员、英国伦敦国王学院不参与最新研究的Brendon Stubbs博士表示，即使每天增加一小步也能起到帮助作用。他说，一天额外增加10%的步数可能会降低未来抑郁的风险9%。
然而，还需要更多的研究，因为纳入荟萃分析中的研究大多是观察性研究，重点是一般人群而不是临床抑郁症患者，这意味着研究人员无法确定是走步影响了抑郁症还是抑郁症患者只是不运动。乔说。尽管需要进一步的研究来填补空白并填补不足之处，但是更多的人开始锻炼对抑郁症有积极的影响是理所当然的。
乔说。她说，“增加活动并不意味着这是唯一的解决方法，也不能只依靠增加步数来改善心理健康。更重要的是要注意步数最能捕捉到的运动类型，如步行或跑步等。”
专家们一直对扩大身体活动建议感兴趣，以便使它们更灵活地适应每个人的动机。乔补充说。目前，建议主要集中在时间上，如每周进行150分钟的中度至剧烈活动。
“选择最能激励自己的度量标准。”乔说。无论是步数还是小时数，心理健康文献都一致表明在一定程度上进行锻炼总是比完全不锻炼要好。
许多人都有寻找运动的动机难题，而且抑郁症又加重了这个问题，使之变得更加难以开始。前一段时间就有文章提到过，“设立目标并跟踪活动”可能并不会总是有所帮助。Michael Noetel博士如是说。他指出我们需要依靠更为成熟的知识体系去解决这些问题，例如支持和责任制度。Noetel博士建议我们可以加入健身小组、找一个健身教练或让亲朋好友与我们一起步行等方法获得支持和责任感。”他补充道。“尝试着朝着得到支持和责任的目标迈出一小步，就会更容易持续下去。”
此外，无论你喜欢举重还是散步，你都得让这种活动变得有趣才会持久。“善待未来的自己让锻炼变得尽可能轻松和吸引人吧，比如给自己买一个有声读物或试听一下瑜伽课程。”Noetel博士说。你越享受你的锻炼，就越有信心克服锻炼中的障碍，这意味着你更有可能坚持一个锻炼计划。根据一项2015年的研究显示。
