高血压危害大！一条毛巾助你守护血管心脏大脑健康播报文章
高血压问题不容忽视
血管、心脏、大脑以及肾脏都可能因此受损
如何利用一条毛巾来辅助降低血压呢？
你是否正确地使用了降压药物？
关注以下四个关键点
助你有效控制血压！
跟随本文一起深入了解～
本文由专家审核
郝学增
北京中医药大学东直门医院心血管病一区
赵宁
北京大学第一医院药学部
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“握毛巾法”作为一种辅助降血压的方法
这种方法最初由加拿大医生提出，并被美国心脏协会推荐为改善血压的辅助手段之一。理想情况下应使用握力器，以最大握力的30%持续2分钟，之后休息1分钟，每侧手重复两次。如果没有握力器的话，也可以尝试采用“握毛巾”的方式。
具体操作步骤如下：
1. 将毛巾折叠后从一端开始卷起形成一个圆柱形结构，确保其大小能够被一只手舒适地抓住而不至于让大拇指触碰到其他四指。
2. 用适中的力量（即大约是你最大握力的三分之一）握住这个毛巾卷约两分钟时间，然后松开休息一分钟，对另一只手也进行同样的过程两次，每周至少完成三次这样的练习，并持续四周至八周以期获得最佳效果。
实际上帮助降低血压的不是毛巾本身而是通过执行此动作时所产生的生理反应。
请注意：
“握毛巾法”不能替代正规医疗用药，它只是作为一种补充疗法存在。
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高血压是如何危害健康的
1. 首先损害的是血管系统：
长期存在的高血压或血压波动较大的情况会导致血管弹性逐渐减弱。
2. 接着影响重要器官功能：
一旦血管出现问题，可能会进一步引发心脏疾病、脑卒中等并发症。在中国，脑卒中是高血压患者最常见的严重合并症之一。
此外，高血压与肾脏之间存在着相互作用的关系：
如果一个人患有长达十年以上难以控制的高血压，则可能导致肾功能下降甚至发展成肾衰竭；反之亦然，当肾脏受到损伤时也会反过来加重高血压病情，形成恶性循环。
提醒：
随着时间推移，高血压对人体造成的损害会日益加剧，因此越早开始积极管理血压越好。
根据国家标准定义，成人收缩压达到140毫米汞柱及以上和/或舒张压达到90毫米汞柱及以上即为高血压状态；而对于超过130/80mmHg但未达到上述阈值者来说，虽然尚未正式被诊断为高血压，但由于已有证据表明此时已经开始对心脑血管等关键部位产生不利影响了，所以仍然需要引起足够重视并采取相应措施加以干预。
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关于服用降压药的一些常见误解
1. 降压药存在副作用就该避免使用吗？
这种看法并不准确。尽管长期服药确实可能带来某些不良反应如脚踝肿胀或者干咳等症状，但如果因此而拒绝服药反而会给身体带来更大风险。及时将血压控制在理想范围内可以更好地保护各个脏器免受损害。对于患有高血压的人来说，定期到医院复查并根据医生建议调整用药方案是非常重要的。
2. 即使没有明显不适感也不需要用药治疗？
这也是错误的观点。许多高血压患者在平时并不会表现出明显的临床症状，但这并不代表他们的健康状况良好。事实上，即便在感觉良好的情况下，只要血压读数超标就应该遵循医嘱按时按量服药。
3. 血压恢复正常后就可以停止用药？
这种做法同样不可取。保持血压稳定至关重要，随意中断治疗可能会导致血压再次升高，从而增加心脑血管事件的发生概率。因此即便是在血压得到良好控制的情况下也必须严格按照医生指导继续维持药物治疗，并按时回诊检查。
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四个小贴士助你更好地管理血压水平
1. 减少盐分摄入：
过量食用含钠食物会使体内水分滞留进而促使血压上升，日常饮食中应注意限制每日食盐总量不超过5克，并且警惕那些看似健康却隐藏着大量盐分的食物选项。
2. 控制体重：
肥胖尤其是腹部脂肪堆积过多往往与高血压发病率密切相关，男性腰围最好保持在85cm以内，女性则不宜超过80cm。
3. 坚持适量运动：
每周至少安排三到五次中等强度有氧锻炼，每次持续半小时左右。研究表明，规律性的体育锻炼有助于显著降低收缩压（约4.9-12mmHg）及舒张压（约3.4-5.8mmHg）。
4. 保证充足睡眠：
充足的夜间休息对于维护正常生理节律非常关键，缺乏优质睡眠不仅会影响精神状态还可能导致血压异常波动。
